هذه الرسالة تشير إلى أنك غير مسجل لدينا أو لم تدخل بعضويتك ، نرجو منك التسجيل إذا لم تكن مسجل أو بالدخول بعضويتك المسجلة لدينا



 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تدريبات الاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ربيع الأمنيات
عضو بارز
avatar

انثى عدد المساهمات : 37
تاريخ التسجيل : 29/07/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: تدريبات الاسترخاء   السبت أكتوبر 31, 2009 12:54 am

بسم الله الرحمن الرحيم

عندما تكون متعباً..متوتراً..تحتاج إلى الاسترخاء و الراحة..
تدريب يريح العضلات و يجعلك مسترخياً تماماً..
من كتاب التفكير الإيجابي لفيرا بيفر

تدريبات التنفس..
-اتخذ وضعاً مريحاً لك سواء جالساً أو مستلقياً.

-لا تعقد ذراعيك أو ساقيك فذلك يولد توتراً جسدياً.
(ملحوظة : التوتر الجسدي يولد توتراً ذهنياً و التوتر الذهني يولد توتراً جسدياً)
-ضع احدى يديك على معدتك فوق السرة مباشرة.

-اعثر على مناطق التوتر الرئيسية و ابدأ في ارخائها بإرادتك.
لا تصر اسنانك أرخ كتفيك ابسط كفيك

-أغلق عينيك و كن مدركاً لوضعك في الفراش أو المقعد,ركز تفكيرك على رأسك للحظة,ثم على ذراعيك ,ثم على جذعك,ثم ساقيك..

-استمع لصوت تنفسك على مدار 10 أنفاس دون أن تفعل شيئاً,ليس مهماً أن تتنفس ببطئ او بسرعة المه أن تستمع لصوت تنفسك.

-و الآن ابدأ التنفس بعمق أكثر و عندما تأخذ شهيقاً تاكد أن ذلك يتم عن طريقبطنك و إن فعلت ذلك كما يجب فإن يدك الموضوعة على بطنك سوف ترتفع و بطنك سترتفع معها عن الشهيق,و أثناء الزفير ينكمش بطنك فتنخفض يدك معها.

-خذ 10 أنفاس عميقة من بطنك و لكل واحدةأوقف حركة التنفس حتى تعد للرقم 5,ثم أخرج الهواء ثانية.

-اترك تنفسك يعود لطبيعته.

-برفق اقبض كل عضلات جسمك،و عندما يقل التوتر افتح عينيك ثانية ة ستشعر أنك هادئ جسمانياً الآن.

مجربة عنجد مريحة جربوها و ردوا خبر ^_*
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب الحنون
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

انثى عدد المساهمات : 2483
تاريخ التسجيل : 14/05/2009
العمر : 23
الموقع : في قلب احبابي وصديقاتي واقاربي
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه
المزاج المزاج : راااااااااااايقه

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   السبت أكتوبر 31, 2009 1:00 am

شكرا اختي
كما يسعدني ان اكون من يرد على موضوعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جار المستقبل
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1233
تاريخ التسجيل : 03/05/2009
الموقع : ": في كل بقاع الفن والإبداع ":

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   الأحد نوفمبر 01, 2009 8:19 pm

عند جد مريحة جداً
أشكركي أختي

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ التوقيع ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسيرة الشوق
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى عدد المساهمات : 881
تاريخ التسجيل : 10/08/2009
الموقع : منتديات الساحة
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
المزاج المزاج : راااااايقة

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   الأحد نوفمبر 01, 2009 9:07 pm

مشكورة خيتوووووووو
موضوع رهييييييييب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شموخ أنثى
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

انثى عدد المساهمات : 1046
تاريخ التسجيل : 26/08/2009
العمر : 26
الموقع : السعوديه
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبه
المزاج المزاج : بكيــ دلوعة ــفي

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   الإثنين نوفمبر 02, 2009 7:16 am

اشكرك
موضوع جناااااااان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ربيع الأمنيات
عضو بارز
avatar

انثى عدد المساهمات : 37
تاريخ التسجيل : 29/07/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   الخميس نوفمبر 12, 2009 2:52 am

هلا هلا فيكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلــ وفا ــي
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

انثى عدد المساهمات : 1326
تاريخ التسجيل : 08/08/2009
العمر : 24
الموقع : K.S.A
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طاالبة // االنت
المزاج المزاج : عنييييييدة

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   الخميس نوفمبر 12, 2009 5:42 am

يسلمو مووضوعك كثير حلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shqawah.com
أحلى الفراشات*
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

انثى عدد المساهمات : 596
تاريخ التسجيل : 14/09/2009
العمر : 23
الموقع : اليمن . حضرموت
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة
المزاج المزاج : معاكسة

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء   الخميس نوفمبر 19, 2009 11:33 pm

اكيد مريحه ما دمتي قد كتبتيها انتي خيتوو
تسلمي ,,,,,,,,,,,,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات الاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الأسرة والمجتمع :: قسم الطب والصحة-
انتقل الى: