تدريبات الاسترخاء

بسم الله الرحمن الرحيم

عندما تكون متعباً..متوتراً..تحتاج إلى الاسترخاء و الراحة..
تدريب يريح العضلات و يجعلك مسترخياً تماماً..
من كتاب التفكير الإيجابي لفيرا بيفر

تدريبات التنفس..
-اتخذ وضعاً مريحاً لك سواء جالساً أو مستلقياً.

-لا تعقد ذراعيك أو ساقيك فذلك يولد توتراً جسدياً.
(ملحوظة : التوتر الجسدي يولد توتراً ذهنياً و التوتر الذهني يولد توتراً جسدياً)
-ضع احدى يديك على معدتك فوق السرة مباشرة.

-اعثر على مناطق التوتر الرئيسية و ابدأ في ارخائها بإرادتك.
لا تصر اسنانك أرخ كتفيك ابسط كفيك

-أغلق عينيك و كن مدركاً لوضعك في الفراش أو المقعد,ركز تفكيرك على رأسك للحظة,ثم على ذراعيك ,ثم على جذعك,ثم ساقيك..

-استمع لصوت تنفسك على مدار 10 أنفاس دون أن تفعل شيئاً,ليس مهماً أن تتنفس ببطئ او بسرعة المه أن تستمع لصوت تنفسك.

-و الآن ابدأ التنفس بعمق أكثر و عندما تأخذ شهيقاً تاكد أن ذلك يتم عن طريقبطنك و إن فعلت ذلك كما يجب فإن يدك الموضوعة على بطنك سوف ترتفع و بطنك سترتفع معها عن الشهيق,و أثناء الزفير ينكمش بطنك فتنخفض يدك معها.

-خذ 10 أنفاس عميقة من بطنك و لكل واحدةأوقف حركة التنفس حتى تعد للرقم 5,ثم أخرج الهواء ثانية.

-اترك تنفسك يعود لطبيعته.

-برفق اقبض كل عضلات جسمك،و عندما يقل التوتر افتح عينيك ثانية ة ستشعر أنك هادئ جسمانياً الآن.

مجربة عنجد مريحة جربوها و ردوا خبر ^_*

شكرا اختي
كما يسعدني ان اكون من يرد على موضوعك

عند جد مريحة جداً
أشكركي أختي

مشكورة خيتوووووووو
موضوع رهييييييييب

اشكرك
موضوع جناااااااان

هلا هلا فيكم

يسلمو مووضوعك كثير حلو

اكيد مريحه ما دمتي قد كتبتيها انتي خيتوو
تسلمي ,,,,,,,,,,,,